Duración: 1 mes Peso
perdido: hasta 4 kilos
Corno los primeros no están medidos, la ración puede ser del
tamaño que desees. Así, irás perdiendo kilos sin sentir nada de hambre. En el desayuno
puedes lomar café o té. Añade a la comida y cena de martes, miércoles y viernes
una fruta, y a las cenas de lunes, jueves, sábado y domingo un yogur natural desnatado.
LUNES
DESAYUNO
- Dos rebanadas de pan integral con 50 g de queso no graso
COMIDA
- Ensalada de lechuga, espárragos y tomates
- 150 g
de atún plancha
CENA
- Sopa de verdura
- 150 g
de pescado hervido
MARTES
DESAYUNO
- Zumo de naranja
- Dos tostadas con mantequilla y miel
COM|DA
- Ensalada de manzana y col
CENA
- Berenjena y pimiento al horno
- 100 g
de jamón de York
MIÉRCOLES
DESAYUNO
- Dos tostadas con mantequilla y mermelada light
COMIDA
- Ensalada de zanahorias y berros
- Arroz con verduras
- 40 g
de queso parmesano
CENA
- Puré de verduras
- Tortilla de ajos tiernos
JUEVES
DESAYUNO
- Zumo de naranja
- Dos bollos pequeños integrales
COMIDA
- Lentejas
- Tomate y alcaparras o pepinillos
- Filete de pescado a la plancha
- Ensalada de frutas
CENA
- Verdura cocida con una patata
- 100 g
de bacalao al horno con verduras
VIERNES
DESAYUNO
- Dos rebanadas de pan integral con margarina light
COMIDA
- Ensalada con tomate
- Queso poco graso y cebolla
- 150 g
pavo a la plancha
CENA
- Ensalada de Cogollos, zanahoria y cebolla
- 150 g
de pescado a la plancha
SÁBADO
DESAYUNO
- Dos tostadas integrales con mantequilla o margarina light
y miel
COMIDA
- Alcachofas al horno
- Pescado a la brasa con verduras
- Una fruta
CENA
- Puré de calabacín
- Dos huevos duros
- Una lata de atún
DOMINGO
DESAYUNO
- Zumo de naranja
- Dos bollos pequeños integrales
COMIDA
- Verduras al horno o en papillole
- Salmón con setas
- Unas natillas
CENA
- Espárragos blancos con mayonesa light
- Tortilla de espinacas